La relaxation guidée

Le 03/04/2023 0

La relaxation guidée est une technique de relaxation profonde qui implique d'être guidée à travers un processus de détente physique et mentale. Il s'agit généralement d'un enregistrement audio ou vidéo dans lequel un guide parle doucement pour aider à induire un état de relaxation profonde.

Pendant une séance de relaxation guidée, vous serez invité à vous installer confortablement et à vous loger sur votre respiration. Le guide vous invite ensuite à visualiser des images apaisantes et à vous concentrer sur les sensations physiques de détente dans votre corps. Le but est de vous aider à vous détendre et à réduire votre niveau de stress et d'anxiété.

La relaxation guidée peut être utilisée pour améliorer la qualité du sommeil, réduire l'anxiété et le stress, augmenter la concentration et la créativité, et améliorer la santé globale et le bien-être. Il existe de nombreuses formes de relaxation guidée, y compris la relaxation guidée pour le yoga, la méditation, la respiration et la thérapie.

En fin de compte, la relaxation guidée est un outil puissant pour aider à réduire le stress et l'anxiété dans notre vie quotidienne, et peut être utilisé par tout le monde, peu importe l'âge ou le niveau de condition physique.

Comment débuter la relaxation guidée ?

Si vous voulez commencer la relaxation guidée, voici quelques étapes à suivre :

Trouvez un endroit calme : choisissez un endroit calme et où vous ne serez pas dérangé pendant au moins 10 à 15 minutes durant votre pratique de relaxation guidée. Cela peut être un coin tranquille de votre maison ou même un parc paisible.

Adoptez une position confortable : vous pouvez vous asseoir sur une chaise confortable ou vous allonger sur un tapis de yoga, un matelas ou un lit. assurez-vous d'être à l'aise et de ne pas avoir de tensions dans le corps.

Choisissez un enregistrement de relaxation guidée : il existe de nombreux enregistrements audio ou vidéo de relaxation guidée disponibles en ligne. Choisissez celui qui vous convient le mieuxselon vos besoins et à vos préférences et téléchargez-le ou écoutez-le en ligne.

Vous pouvez trouver des enregistrements audio ou vidéo gratuits en ligne sur ma chaine YouTube : @yogashakti.france

Suivez les instructions : écoutez attentivement les instructions de l'enregistrement de relaxation guidé et suivez-les lentement et en toute confiance. essayez de vous concentrer sur les sensations de votre corps et de votre respiration pendant la pratique.

Pratiquez régulièrement : pour obtenir les meilleurs résultats, pratiquez la relaxation guidée régulièrement. Vous pouvez pratiquer chaque jour ou aussi souvent que vous le souhaitez.

En suivant ces étapes simples, vous pouvez facilement commencer la pratique de la relaxation guidée et profiter de ses bienfaits pour la santé physique et mentale.

Pour quel genre de public ?

La relaxation guidée peut être bénéfique pour un large public. Elle peut être adaptée à différents âges, niveaux de forme physique et niveaux de stress.

En général, la relaxation guidée peut être recommandée pour les personnes qui cherchent à réduire leur niveau de stress, améliorer leur qualité de sommeil, favoriser la relaxation physique et mentale, augmenter leur concentration et améliorer leur bien-être général.

Cela peut inclure des étudiants, des professionnels occupés, des personnes souffrant de douleurs chroniques ou de problèmes de santé mentale, des athlètes cherchant à améliorer leur performance ou toute personne souhaitant améliorer sa santé et son bien-être en général.

Cependant, si vous souffrez de problèmes de santé mentale ou physique, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute pratique de relaxation guidée.

Les bienfaits de la relaxation guidée

La relaxation guidée peut offrir de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Voici quelques-uns des avantages les plus courants de cette pratique :

Réduction du stress et de l'anxiété : la relaxation guidée est souvent utilisée pour réduire le stress et l'anxiété, car elle peut aider à calmer le corps et l'esprit, à réduire les tensions musculaires et à diminuer les niveaux de cortisol, une hormone associée au stress.

Amélioration du sommeil : la relaxation guidée peut aider à favoriser un sommeil plus profond et réparateur en procurant les niveaux de stress et en apaisant l'esprit.

Soulagement de la douleur : la relaxation guidée peut aider à réduire la perception de la douleur en libérant des endorphines, des hormones naturelles qui peuvent aider à soulager la douleur.

Amélioration de la concentration et de la clarté : la relaxation guidée peut aider à améliorer la concentration et la clarté mentale en apaisant les distractions mentales et en apaisant l'esprit.

Amélioration de l'humeur : la relaxation guidée peut aider à améliorer l'humeur en libérant des endorphines et en absorbant les niveaux de cortisol, ce qui peut aider à réduire l'anxiété et la dépression.

En résumé, la relaxation guidée peut offrir de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, notamment en procurant le stress et l'anxiété, en diminuant le sommeil, en soulageant la douleur, en diminuant la concentration et l'humeur.

Où trouver des relaxations guidées ?

Le choix : Il existe une grande variété de séances de relaxation guidées en ligne, chacune ayant son propre style et sa propre approche. Vous pouvez choisir la séance qui convient le mieux à vos besoins et à vos préférences en termes de durée, de niveau de difficulté, de type de relaxation guidée ou même de musique d'ambiance.

https://www.youtube.com/@yogashakti.france

Flexibilité : Les séances de relaxation guidées en ligne sont souvent disponibles à tout moment, ce qui vous permet de les insérer facilement dans votre emploi du temps chargé. Vous pouvez choisir de suivre une séance de relaxation guidée en ligne avant ou après une journée stressante au travail, ou même pendant une pause déjeuner pour vous ressourcer et vous détendre.

Efficacité : La relaxation guidée en ligne est une méthode éprouvée pour réduire le stress, l'anxiété, améliorer le sommeil et favoriser le bien-être physique et mental. Moins que les séances de relaxation guidées en personne, la relaxation guidée en ligne peut offrir une solution abordable pour ceux qui cherchent à se détendre et à améliorer leur bien-être."

En effet, la relaxation guidée en ligne peut être moins coûteuse que les séances de relaxation guidée en personne, ce qui la rend plus accessible pour un plus grand nombre de personnes.

A t-on besoin de matériel spécifique ?

La relaxation guidée ne nécessite généralement pas de matériel particulier, mais il peut être utile d'avoir certains éléments pour créer une atmosphère propice à la relaxation.

Voici quelques éléments qui pourraient être utiles :

Un tapis de yoga ou un coussin de méditation : si vous préférez pratiquer la relaxation guidée en position assise, un coussin de méditation peut vous aider à vous asseoir confortablement. Si vous préférez pratiquer en position allongée, un tapis de yoga peut vous offrir un support confortable pour vous allonger.

Des vêtements confortables : il est important de porter des vêtements confortables et amples pour vous permettre de vous détendre et de respirer facilement.

Une couverture ou un châle : une couverture ou un châle peut être utile pour vous tenir chaud pendant la séance de relaxation guidée, surtout si vous pratiquez dans une pièce fraîche.

Des écouteurs : si vous pratiquez la relaxation guidée en ligne, il peut être utile d'avoir des écouteurs pour vous isoler du bruit extérieur et vous immerger complètement dans la séance. Cela peut vous aider à vous concentrer davantage sur les instructions et à créer une ambiance plus intime.

Une ambiance calme et apaisante : il est important de choisir un endroit calme et paisible pour votre pratique de la relaxation guidée. Évitez les endroits bruyants et les distractions, et essayez de créer une ambiance agréable en allumant des bougies, en utilisant des huiles essentielles ou en utilisant une musique douce pour vous accompagner pendant la séance.

En résumé, pour pratiquer la relaxation guidée, vous n'avez besoin que d'un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger, ainsi que d'un enregistrement audio ou vidéo de relaxation guidée si vous le souhaitez. Cependant, certains éléments supplémentaires, tels qu'un tapis de yoga, des vêtements confortables, une couverture, des écouteurs et une ambiance calme, peuvent vous aider à vous détendre encore plus profondément et à profiter des bienfaits de la relaxation guidée.

Salade de Chou Rouge et Pommes

Le 10/12/2023

Ingrédients pour unes salade de 4 personnes :

1/2 chou rouge moyen

2 pommes (type Granny Smith ou une autre variété acidulée)

50 g de noix (ou de noix de pécan)

2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre

4 cuillères à soupe d'huile d'olive

1 cuillère à café de moutarde

1 cuillère à soupe de miel (ou de sirop d'érable pour une version végane)

Sel et poivre, au goût

Préparation :

Préparez le chou rouge : Lavez le chou rouge et retirez les feuilles extérieures abîmées. Coupez-le en deux, retirez le cœur dur, puis émincez-le finement. Vous pouvez utiliser une mandoline ou un couteau bien aiguisé pour obtenir des tranches régulières et fines.

Préparez les pommes : Lavez les pommes, retirez le cœur et les pépins, puis coupez-les en tranches fines. Pour éviter qu'elles ne brunissent, vous pouvez les arroser d'un peu de jus de citron.

Préparez les noix : Concassez grossièrement les noix. Si vous préférez, vous pouvez les faire légèrement griller à sec dans une poêle pour en exalter le goût.

Préparez la vinaigrette : Dans un petit bol, mélangez le vinaigre de cidre, l'huile d'olive, la moutarde, et le miel. Salez et poivrez selon votre goût. Fouettez bien pour émulsionner la vinaigrette.

Assemblez la salade : Dans un grand saladier, mélangez le chou rouge émincé et les tranches de pommes. Ajoutez la vinaigrette et mélangez bien pour que tout soit uniformément enrobé.

Ajoutez les noix : Juste avant de servir, parsemez la salade de noix concassées pour garder leur croquant.

Servez : La salade est prête à être servie ! Elle peut être dégustée seule ou comme accompagnement d'un plat principal.

Cette salade colorée et croquante est parfaite pour un repas léger ou comme entrée. Le mélange de saveurs douces, acidulées et la texture croquante des noix en font un plat délicieux et sain. Bon appétit !

Journée mondiale du rire et de la paix dans le monde

Le 08/05/2018

Dimanche 06 Mai, j'ai participé, place de la bourse à Bordeaux, à une séance publique de yoga du rire en tant qu'animatrice, pour soutenir l'association "Rires pour Gairire".

Il faisait un temps superbe et de nombreuses personnes se sont jointes à nous pour partager des rires. La bonne humeur était de mise ! Ho Ho Ha Ha Ha !

J'ai aussi rencontré en cette occasion, de très belle personnes : Christophe, Florence, Sylvie, Rachida, Hélène, Corinne,Nathalie, Laurent et Philippe. Tous ensemble, nous avons réussi, je crois, à donner le sourire à tous !

Un beau challenge de gagné. Je vous donne rendez-vous, l'année prochaine pour faire encore mieux.

Voici un petit apperçu de cette journée :

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Dans Mes articles

C'est la rentrée !

Le 05/09/2021

Yoga-Shakti - La rentrée

La rentrée !

Terminé, les repas et les soirées qui s’éternisent volontairement, les siestes improvisées, les occasions de ne rien faire se raréfient alors que les réunions, les rendez-vous, l’école des enfants et les activités reprennent de plus belle. Difficile de ne pas rentrer dans ce train-train énergivore !

Et oui, les vacances sont bien terminées !

Volontaires, dynamiques, prêts à reprendre notre travail ou nos activités, en pleine forme et emplis d’énergie par ces quelques semaines passées au soleil, il s’avère qu’au bout de quelques jours à peine, happés par la vie et les responsabilités, nous nous sentons comme vidés, à plat, fatigués physiquement et mentalement. Et pour cause, nous passons d’un rythme de croisière à un rythme endiablé en quelques jours seulement. Ce changement peut nous épuiser radicalement selon notre façon d’aborder les choses.

Pourtant la rentrée est l’occasion de se défaire de ses mauvaises habitudes et de prendre de nouvelles résolutions afin de changer son quotidien. C’est un point de départ, une énergie nouvelle, pleine d’entrain qui nous pousse à faire le bilan mais aussi à entreprendre de nouveaux projets, comme celui de dégager du temps pour soi et de prioriser les choses en se posant les bonnes questions.

Qu’est ce qui est important pour moi ? Qu’est ce qui est réellement urgent ?

Namasté…

Patricia Laforse Ryo enseignante de yoga de l'énergie

Semaine de rentree 1

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L'antidote anti-stress

Le 24/03/2022

La sonothérapie ou thérapie par les sons est un alliage de musique, de relaxation et de soins énergétiques.
C’est une méthode douce de relaxation profonde qui fait appel aux sons et aux vibrations sonores d’instruments, pour générer du bien-être, de l'harmonie et agir en délicatesse sur le corps et l'esprit. Cette thérapie est dite « holistique » car elle envisage l’individu dans sa globalité.
Elle est pratiquée depuis des millénaires au Tibet, au Népal et en Inde.
Les sons n’ont pas tous la même action, certains calment et apaisent et d’autres dynamisent.
La sonothérapie peut utiliser la voix, des instruments en métal (bols tibétains, gong et diapasons) des instruments en cristal (vaisseaux, pyramides, cloches) mais aussi d’autres outils comme les carillons, tambours, bâtons de pluie etc…

Lors d’une séance individuelle, certains de ces instruments peuvent entourer le consultant. Cet enveloppement par les sons est appelé bain sonore. C’est une immersion relaxante et insolite dans une harmonie de tonalités et de vibrations aux vertus différentes. Elle permet d’atteindre un état modifié de conscience, semblable à celui de la méditation.
Les résonnances des instruments activent dans notre cerveau les ondes cérébrales bénéfiques à la détente et à la sérénité, qui sont produites lors de la méditation. Cet influx nerveux circule de façon rythmique. Mesuré par un électroencéphalographe (EEG) il se traduit en ondes.
L’intensité de l’activité cérébrale se manifeste par des fréquences en hertz.
Utiliser en séance collective, le bain sonore peut-être comparé à un concert méditatif.

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La méditation

Le 20/04/2020

Qui n’a pas rêvé le jour où notre esprit est agité et tourne en boucle, d’avoir un dispositif permettant de mettre ce bavardage mental sur le bouton off ?

Pour beaucoup de personne dans cette situation, la méditation serait la solution miracle et permettrait au mental de se taire.

Mais comment obtenir ce désert mental ? Ce vide ? Ce calme si agréable ?

Avez-vous déjà tenté l’expérience de supprimer ou de bloquer chaque pensée qui se présente à vous ?

Bien évidemment, c’est une idée fausse de croire que la méditation consiste à faire le vide dans sa tête. Je comprends la frustration et la déception des personnes qui ont tenté un jour l’exploit de tenir plus d’une minute, la tête exempte de pensées.

Comme vous avez pu le remarquer, on ne peut pas arrêter de cogiter juste parce qu’on l’a décidé ou voulu, cela nous est tout simplement humainement impossible. Je ne dis pas non-plus, que la pensée ne s’arrête jamais, mais si elle le fait, c’est de son propre chef. Penser est une activité naturelle de l’esprit, et le cerveau, merveilleuse machine à idées, réflexions et analyses, ne s’arrête jamais de produire. Tenter de le faire taire serait une quête désespérée qui finirait en échec. C’est pourquoi rien ne sert de lutter contre ce bavardage mental. Le plus simple, c’est d’accepter sa présence.

Mais alors, vous allez me dire qu’il faut tout bonnement se résigner.

Pourtant, accepter ce n’est pas se résigner, c’est juste l’étape qui précède un choix d’action plus adapté. Quand des pensées traversent votre esprit lorsque vous méditez, laissez-les aller et venir si elles le souhaitent, contentez-vous de les observer sans juger, sans leur prêter d’attention, ne vous laissez pas entrainer et harponner par quoi que ce soit (émotion, idée, image…) et ne vous identifiez pas à elles. Soyez simplement un témoin. C’est comme se rendre au cinéma et regarder un film où l’on observe juste l’image sur l’écran.