La relaxation guidée

Le 03/04/2023 0

La relaxation guidée est une technique de relaxation profonde qui implique d'être guidée à travers un processus de détente physique et mentale. Il s'agit généralement d'un enregistrement audio ou vidéo dans lequel un guide parle doucement pour aider à induire un état de relaxation profonde.

Pendant une séance de relaxation guidée, vous serez invité à vous installer confortablement et à vous loger sur votre respiration. Le guide vous invite ensuite à visualiser des images apaisantes et à vous concentrer sur les sensations physiques de détente dans votre corps. Le but est de vous aider à vous détendre et à réduire votre niveau de stress et d'anxiété.

La relaxation guidée peut être utilisée pour améliorer la qualité du sommeil, réduire l'anxiété et le stress, augmenter la concentration et la créativité, et améliorer la santé globale et le bien-être. Il existe de nombreuses formes de relaxation guidée, y compris la relaxation guidée pour le yoga, la méditation, la respiration et la thérapie.

En fin de compte, la relaxation guidée est un outil puissant pour aider à réduire le stress et l'anxiété dans notre vie quotidienne, et peut être utilisé par tout le monde, peu importe l'âge ou le niveau de condition physique.

Comment débuter la relaxation guidée ?

Si vous voulez commencer la relaxation guidée, voici quelques étapes à suivre :

Trouvez un endroit calme : choisissez un endroit calme et où vous ne serez pas dérangé pendant au moins 10 à 15 minutes durant votre pratique de relaxation guidée. Cela peut être un coin tranquille de votre maison ou même un parc paisible.

Adoptez une position confortable : vous pouvez vous asseoir sur une chaise confortable ou vous allonger sur un tapis de yoga, un matelas ou un lit. assurez-vous d'être à l'aise et de ne pas avoir de tensions dans le corps.

Choisissez un enregistrement de relaxation guidée : il existe de nombreux enregistrements audio ou vidéo de relaxation guidée disponibles en ligne. Choisissez celui qui vous convient le mieuxselon vos besoins et à vos préférences et téléchargez-le ou écoutez-le en ligne.

Vous pouvez trouver des enregistrements audio ou vidéo gratuits en ligne sur ma chaine YouTube : @yogashakti.france

Suivez les instructions : écoutez attentivement les instructions de l'enregistrement de relaxation guidé et suivez-les lentement et en toute confiance. essayez de vous concentrer sur les sensations de votre corps et de votre respiration pendant la pratique.

Pratiquez régulièrement : pour obtenir les meilleurs résultats, pratiquez la relaxation guidée régulièrement. Vous pouvez pratiquer chaque jour ou aussi souvent que vous le souhaitez.

En suivant ces étapes simples, vous pouvez facilement commencer la pratique de la relaxation guidée et profiter de ses bienfaits pour la santé physique et mentale.

Relaxation guidée yoga shakti 🎧 pour se détendre avec l'énergie du printemps

Pour quel genre de public ?

La relaxation guidée peut être bénéfique pour un large public. Elle peut être adaptée à différents âges, niveaux de forme physique et niveaux de stress.

En général, la relaxation guidée peut être recommandée pour les personnes qui cherchent à réduire leur niveau de stress, améliorer leur qualité de sommeil, favoriser la relaxation physique et mentale, augmenter leur concentration et améliorer leur bien-être général.

Cela peut inclure des étudiants, des professionnels occupés, des personnes souffrant de douleurs chroniques ou de problèmes de santé mentale, des athlètes cherchant à améliorer leur performance ou toute personne souhaitant améliorer sa santé et son bien-être en général.

Cependant, si vous souffrez de problèmes de santé mentale ou physique, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute pratique de relaxation guidée.

Les bienfaits de la relaxation guidée

La relaxation guidée peut offrir de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Voici quelques-uns des avantages les plus courants de cette pratique :

Réduction du stress et de l'anxiété : la relaxation guidée est souvent utilisée pour réduire le stress et l'anxiété, car elle peut aider à calmer le corps et l'esprit, à réduire les tensions musculaires et à diminuer les niveaux de cortisol, une hormone associée au stress.

Amélioration du sommeil : la relaxation guidée peut aider à favoriser un sommeil plus profond et réparateur en procurant les niveaux de stress et en apaisant l'esprit.

Soulagement de la douleur : la relaxation guidée peut aider à réduire la perception de la douleur en libérant des endorphines, des hormones naturelles qui peuvent aider à soulager la douleur.

Amélioration de la concentration et de la clarté : la relaxation guidée peut aider à améliorer la concentration et la clarté mentale en apaisant les distractions mentales et en apaisant l'esprit.

Amélioration de l'humeur : la relaxation guidée peut aider à améliorer l'humeur en libérant des endorphines et en absorbant les niveaux de cortisol, ce qui peut aider à réduire l'anxiété et la dépression.

En résumé, la relaxation guidée peut offrir de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, notamment en procurant le stress et l'anxiété, en diminuant le sommeil, en soulageant la douleur, en diminuant la concentration et l'humeur.

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Où trouver des relaxations guidées ?

Le choix : Il existe une grande variété de séances de relaxation guidées en ligne, chacune ayant son propre style et sa propre approche. Vous pouvez choisir la séance qui convient le mieux à vos besoins et à vos préférences en termes de durée, de niveau de difficulté, de type de relaxation guidée ou même de musique d'ambiance.

https://www.youtube.com/@yogashakti.france

Flexibilité : Les séances de relaxation guidées en ligne sont souvent disponibles à tout moment, ce qui vous permet de les insérer facilement dans votre emploi du temps chargé. Vous pouvez choisir de suivre une séance de relaxation guidée en ligne avant ou après une journée stressante au travail, ou même pendant une pause déjeuner pour vous ressourcer et vous détendre.

Efficacité : La relaxation guidée en ligne est une méthode éprouvée pour réduire le stress, l'anxiété, améliorer le sommeil et favoriser le bien-être physique et mental. Moins que les séances de relaxation guidées en personne, la relaxation guidée en ligne peut offrir une solution abordable pour ceux qui cherchent à se détendre et à améliorer leur bien-être."

En effet, la relaxation guidée en ligne peut être moins coûteuse que les séances de relaxation guidée en personne, ce qui la rend plus accessible pour un plus grand nombre de personnes.

A t-on besoin de matériel spécifique ?

La relaxation guidée ne nécessite généralement pas de matériel particulier, mais il peut être utile d'avoir certains éléments pour créer une atmosphère propice à la relaxation.

Voici quelques éléments qui pourraient être utiles :

Un tapis de yoga ou un coussin de méditation : si vous préférez pratiquer la relaxation guidée en position assise, un coussin de méditation peut vous aider à vous asseoir confortablement. Si vous préférez pratiquer en position allongée, un tapis de yoga peut vous offrir un support confortable pour vous allonger.

Des vêtements confortables : il est important de porter des vêtements confortables et amples pour vous permettre de vous détendre et de respirer facilement.

Une couverture ou un châle : une couverture ou un châle peut être utile pour vous tenir chaud pendant la séance de relaxation guidée, surtout si vous pratiquez dans une pièce fraîche.

Des écouteurs : si vous pratiquez la relaxation guidée en ligne, il peut être utile d'avoir des écouteurs pour vous isoler du bruit extérieur et vous immerger complètement dans la séance. Cela peut vous aider à vous concentrer davantage sur les instructions et à créer une ambiance plus intime.

Une ambiance calme et apaisante : il est important de choisir un endroit calme et paisible pour votre pratique de la relaxation guidée. Évitez les endroits bruyants et les distractions, et essayez de créer une ambiance agréable en allumant des bougies, en utilisant des huiles essentielles ou en utilisant une musique douce pour vous accompagner pendant la séance.


En résumé, pour pratiquer la relaxation guidée, vous n'avez besoin que d'un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger, ainsi que d'un enregistrement audio ou vidéo de relaxation guidée si vous le souhaitez. Cependant, certains éléments supplémentaires, tels qu'un tapis de yoga, des vêtements confortables, une couverture, des écouteurs et une ambiance calme, peuvent vous aider à vous détendre encore plus profondément et à profiter des bienfaits de la relaxation guidée.

Recette 11

Thé Chai Latte au Miel

11/02/2024

L'hiver est la saison parfaite pour se réconforter avec des boissons chaudes et réconfortantes. Parmi les choix les plus sains et savoureux, le Thé Chai Latte au Miel se distingue comme une option idéale. Non seulement cette boisson enveloppe les sens avec son mélange exotique d'épices et sa douceur naturelle, mais elle apporte également une multitude de bienfaits pour la santé. Facile à préparer et délicieusement parfumée, elle représente le mélange parfait entre plaisir et bien-être. Que vous cherchiez à vous détendre après une longue journée ou simplement à savourer quelque chose de chaleureux et apaisant, ce Thé Chai Latte au Miel est une véritable caresse pour l'âme et le corps. Découvrez comment préparer cette boisson enchanteresse et plongez dans l'univers des bienfaits qu'elle offre à votre santé.

 

Essai 17

La yourte de yoga shakti

22/08/2020

Pourquoi ai-je choisi de donner des cours de yoga dans une yourte ?

Il suffit d’observer ce qui se présente autour de nous pour s’apercevoir que le cercle fait partie intégrante de notre univers, de notre planète, de notre corps. Du macrocosme au microcosme, la forme ronde compose en grande partie notre monde intérieur et extérieur. Elle est d’ailleurs tellement habituelle que nous n’y prêtons même plus attention dans notre quotidien ! Quel dommage ! Et si pour une fois, vous preniez quelques minutes pour observer toutes ces formes circulaires qui se présentent à vous ! Peut-être qu’il y en a une qui vous appelle plus que les autres ?

Vous constaterez que le cercle se manifeste très largement dans l’environnement moderne ainsi que dans la nature.

Du monde de l’invisible, comme nos cellules qui composent notre corps ou les atomes qui constituent chaque objet, jusqu’au monde du visible, les fleurs, le soleil, la lune ou l’onde circulaire qui se propage à la surface de l’eau lorsque qu’on jette un caillou.

Depuis mon enfance, j’ai toujours été attirée et sécurisée par les formes rondes, car il y a vraiment un sentiment de douceur, d’harmonie et de protection qui s’en dégage.

Et quand j’observe un cercle, je vois un tout qui n’a ni commencement ni fin, ce qui lui donne une dimension dynamique de mouvement, symbole d’infini et d’éternité. Il représente le cycle de vie et de renaissance.

Depuis des millénaires, le cercle rassemble les êtres humains. Les habitats circulaires, lieux de vie familiale, (huttes, igloos, yourtes, tipis…) sont toujours utilisés par de nombreuses peuplades. Les hommes se mettent en cercle, pour partager, se concerter, prier, chanter, danser, méditer. Il y a une forme d’unité, d’union et d’équilibre qui se crée où chacun trouve sa place.

L’année dernière, j’ai décidé de m’agrandir, par conséquent, en toute logique, mon choix s’est porté sur une structure ronde ayant un faible impact sur l'environnement, afin d’y aménager mon studio de yoga. Etant donné que je ne pouvais pas mettre d’igloo dans mon jardin, la yourte fut mon coup de cœur ! La première fois que je suis entrée dans cet habitat mongole, j’ai senti immédiatement qu’il n’y aurait aucun autre endroit plus extraordinaire pour pratiquer le yoga. L'énergie du lieu invitait à lâcher, ressentir, observer et ralentir.

C’est à partir de là que naquit mon projet.

Quelques années plus tard, nichée au milieu du jardin, la yourte s’est peu à peu matérialisée, le rêve est devenu réalité. Cette grande tente aux courbes arrondies, très féminine a enfin pris possession des lieux.

L’atmosphère intérieure est très apaisante et invite à se recentrer. L’ambiance est chaleureuse et enveloppante, on s’y sent comme dans un cocon, très proche de la nature mais en même temps à l’abri des intempéries.

...

​Au plaisir de vous accueillir dans ce voyage à la rencontre du

Moi profond...

Patricia Laforse Ryo, enseignante de yoga de l'énergie

 

yourte yoga-shakti

L'observateur observé

Clichés !

05/06/2018

A la une de certaines revues de yoga, on retrouve régulièrement les mêmes clichés, une femme mince, souple et exécutant une posture avancée de yoga. 

Imaginez, le nombre de clichés véhiculés par un seul cliché ! (je sais, le jeu de mot est pas mal !)

Bon nombre de personnes ne pousseront jamais les portes d’un studio de Yoga à cause de cela.  Comme elles ne s'identifient pas à l’image que ces magazines renvoient, elles se mettent volontairement en retrait et ne s’autorisent pas à tenter l’expérience. Elles s’imaginent surement que tous les individus qui pratiquent le Yoga ressemblent aux photos des magazines.

Or, il suffit d’observer les personnes qui gravitent autour de nous et qui pratiquent le yoga pour découvrir que dans la majorité des cas, ces gens ne concordent pas vraiment aux photos qui font la une des magazines. Ils ne sont pas super souples, pas toujours sveltes et n'ont, pour la plupart, aucun équilibre sur les mains !

Le fait de se cacher derrière des clichés offre aussi des prétextes à nos peurs. 

La peur de ne pas être à la hauteur, de se comparer et d’affronter le regard de l’autre est un frein extrêmement puissant à toutes motivations.

Ma pratique du yoga m’a apprise à ne pas m’arrêter sur les apparences mais à aller au-delà.
 

Ainsi, quand je pratique une posture, ce qui compte, ce n’est pas la finalité de la posture, mais le chemin par lequel j’y suis arrivée.

Namasté.

Votre enseignante de Yoga.

Patricia.

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