La relaxation guidée

Le 03/04/2023 0

La relaxation guidée est une technique de relaxation profonde qui implique d'être guidée à travers un processus de détente physique et mentale. Il s'agit généralement d'un enregistrement audio ou vidéo dans lequel un guide parle doucement pour aider à induire un état de relaxation profonde.

Pendant une séance de relaxation guidée, vous serez invité à vous installer confortablement et à vous loger sur votre respiration. Le guide vous invite ensuite à visualiser des images apaisantes et à vous concentrer sur les sensations physiques de détente dans votre corps. Le but est de vous aider à vous détendre et à réduire votre niveau de stress et d'anxiété.

La relaxation guidée peut être utilisée pour améliorer la qualité du sommeil, réduire l'anxiété et le stress, augmenter la concentration et la créativité, et améliorer la santé globale et le bien-être. Il existe de nombreuses formes de relaxation guidée, y compris la relaxation guidée pour le yoga, la méditation, la respiration et la thérapie.

En fin de compte, la relaxation guidée est un outil puissant pour aider à réduire le stress et l'anxiété dans notre vie quotidienne, et peut être utilisé par tout le monde, peu importe l'âge ou le niveau de condition physique.

Comment débuter la relaxation guidée ?

Si vous voulez commencer la relaxation guidée, voici quelques étapes à suivre :

Trouvez un endroit calme : choisissez un endroit calme et où vous ne serez pas dérangé pendant au moins 10 à 15 minutes durant votre pratique de relaxation guidée. Cela peut être un coin tranquille de votre maison ou même un parc paisible.

Adoptez une position confortable : vous pouvez vous asseoir sur une chaise confortable ou vous allonger sur un tapis de yoga, un matelas ou un lit. assurez-vous d'être à l'aise et de ne pas avoir de tensions dans le corps.

Choisissez un enregistrement de relaxation guidée : il existe de nombreux enregistrements audio ou vidéo de relaxation guidée disponibles en ligne. Choisissez celui qui vous convient le mieuxselon vos besoins et à vos préférences et téléchargez-le ou écoutez-le en ligne.

Vous pouvez trouver des enregistrements audio ou vidéo gratuits en ligne sur ma chaine YouTube : @yogashakti.france

Suivez les instructions : écoutez attentivement les instructions de l'enregistrement de relaxation guidé et suivez-les lentement et en toute confiance. essayez de vous concentrer sur les sensations de votre corps et de votre respiration pendant la pratique.

Pratiquez régulièrement : pour obtenir les meilleurs résultats, pratiquez la relaxation guidée régulièrement. Vous pouvez pratiquer chaque jour ou aussi souvent que vous le souhaitez.

En suivant ces étapes simples, vous pouvez facilement commencer la pratique de la relaxation guidée et profiter de ses bienfaits pour la santé physique et mentale.

Pour quel genre de public ?

La relaxation guidée peut être bénéfique pour un large public. Elle peut être adaptée à différents âges, niveaux de forme physique et niveaux de stress.

En général, la relaxation guidée peut être recommandée pour les personnes qui cherchent à réduire leur niveau de stress, améliorer leur qualité de sommeil, favoriser la relaxation physique et mentale, augmenter leur concentration et améliorer leur bien-être général.

Cela peut inclure des étudiants, des professionnels occupés, des personnes souffrant de douleurs chroniques ou de problèmes de santé mentale, des athlètes cherchant à améliorer leur performance ou toute personne souhaitant améliorer sa santé et son bien-être en général.

Cependant, si vous souffrez de problèmes de santé mentale ou physique, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute pratique de relaxation guidée.

Les bienfaits de la relaxation guidée

La relaxation guidée peut offrir de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Voici quelques-uns des avantages les plus courants de cette pratique :

Réduction du stress et de l'anxiété : la relaxation guidée est souvent utilisée pour réduire le stress et l'anxiété, car elle peut aider à calmer le corps et l'esprit, à réduire les tensions musculaires et à diminuer les niveaux de cortisol, une hormone associée au stress.

Amélioration du sommeil : la relaxation guidée peut aider à favoriser un sommeil plus profond et réparateur en procurant les niveaux de stress et en apaisant l'esprit.

Soulagement de la douleur : la relaxation guidée peut aider à réduire la perception de la douleur en libérant des endorphines, des hormones naturelles qui peuvent aider à soulager la douleur.

Amélioration de la concentration et de la clarté : la relaxation guidée peut aider à améliorer la concentration et la clarté mentale en apaisant les distractions mentales et en apaisant l'esprit.

Amélioration de l'humeur : la relaxation guidée peut aider à améliorer l'humeur en libérant des endorphines et en absorbant les niveaux de cortisol, ce qui peut aider à réduire l'anxiété et la dépression.

En résumé, la relaxation guidée peut offrir de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, notamment en procurant le stress et l'anxiété, en diminuant le sommeil, en soulageant la douleur, en diminuant la concentration et l'humeur.

Où trouver des relaxations guidées ?

Le choix : Il existe une grande variété de séances de relaxation guidées en ligne, chacune ayant son propre style et sa propre approche. Vous pouvez choisir la séance qui convient le mieux à vos besoins et à vos préférences en termes de durée, de niveau de difficulté, de type de relaxation guidée ou même de musique d'ambiance.

https://www.youtube.com/@yogashakti.france

Flexibilité : Les séances de relaxation guidées en ligne sont souvent disponibles à tout moment, ce qui vous permet de les insérer facilement dans votre emploi du temps chargé. Vous pouvez choisir de suivre une séance de relaxation guidée en ligne avant ou après une journée stressante au travail, ou même pendant une pause déjeuner pour vous ressourcer et vous détendre.

Efficacité : La relaxation guidée en ligne est une méthode éprouvée pour réduire le stress, l'anxiété, améliorer le sommeil et favoriser le bien-être physique et mental. Moins que les séances de relaxation guidées en personne, la relaxation guidée en ligne peut offrir une solution abordable pour ceux qui cherchent à se détendre et à améliorer leur bien-être."

En effet, la relaxation guidée en ligne peut être moins coûteuse que les séances de relaxation guidée en personne, ce qui la rend plus accessible pour un plus grand nombre de personnes.

A t-on besoin de matériel spécifique ?

La relaxation guidée ne nécessite généralement pas de matériel particulier, mais il peut être utile d'avoir certains éléments pour créer une atmosphère propice à la relaxation.

Voici quelques éléments qui pourraient être utiles :

Un tapis de yoga ou un coussin de méditation : si vous préférez pratiquer la relaxation guidée en position assise, un coussin de méditation peut vous aider à vous asseoir confortablement. Si vous préférez pratiquer en position allongée, un tapis de yoga peut vous offrir un support confortable pour vous allonger.

Des vêtements confortables : il est important de porter des vêtements confortables et amples pour vous permettre de vous détendre et de respirer facilement.

Une couverture ou un châle : une couverture ou un châle peut être utile pour vous tenir chaud pendant la séance de relaxation guidée, surtout si vous pratiquez dans une pièce fraîche.

Des écouteurs : si vous pratiquez la relaxation guidée en ligne, il peut être utile d'avoir des écouteurs pour vous isoler du bruit extérieur et vous immerger complètement dans la séance. Cela peut vous aider à vous concentrer davantage sur les instructions et à créer une ambiance plus intime.

Une ambiance calme et apaisante : il est important de choisir un endroit calme et paisible pour votre pratique de la relaxation guidée. Évitez les endroits bruyants et les distractions, et essayez de créer une ambiance agréable en allumant des bougies, en utilisant des huiles essentielles ou en utilisant une musique douce pour vous accompagner pendant la séance.

En résumé, pour pratiquer la relaxation guidée, vous n'avez besoin que d'un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger, ainsi que d'un enregistrement audio ou vidéo de relaxation guidée si vous le souhaitez. Cependant, certains éléments supplémentaires, tels qu'un tapis de yoga, des vêtements confortables, une couverture, des écouteurs et une ambiance calme, peuvent vous aider à vous détendre encore plus profondément et à profiter des bienfaits de la relaxation guidée.

Recette healthy

Chai d'Automne au potiron

29/10/2023

Pour 2 personnes

Ingrédients :

500 ml de lait d'amande (ou tout autre lait végétal de votre choix)
3 cuillères à soupe de purée de potiron (recette en bas de page)
2 sachets de thé noir ou de thé chai
1 cuillère à café de cannelle en poudre
1/2 cuillère à café de gingembre en poudre
1/4 cuillère à café de noix de muscade moulue
1/4 cuillère à café de clous de girofle moulus (facultatif)
2 cuillères à soupe de sirop d'érable (ou à ajuster selon le goût)
Crème de coco fouettée (optionnel pour garnir)

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Préparation :

Dans une petite casserole, chauffez le lait d'amande à feu moyen jusqu'à ce qu'il soit bien chaud, mais sans ébullition.
Ajoutez la purée de potiron, les épices et le sirop d'érable. Mélangez bien pour combiner.
Plongez les sachets de thé dans le mélange et laissez infuser pendant 4-5 minutes, ou jusqu'à ce que le thé atteigne la force désirée.
Retirez les sachets de thé et versez la boisson dans des mugs.
Si désiré, garnissez de crème de coco fouettée et saupoudrez d'un peu de cannelle en poudre.
Servez chaud et dégustez !

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Salade de fruits et yaourt grec

30/04/2023

Cette recette de salade de fruits et yaourt grec peut servir environ 2 à 3 personnes. Si vous avez plus de convives, vous pouvez facilement doubler ou tripler les quantités d'ingrédients pour préparer une plus grande quantité de ce dessert savoureux et sain.

Ingrédients:

- 1 tasse de yaourt grec nature
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille
- 2 tasses de fruits mélangés de votre choix (fraises, bleuets, kiwi, mangue, ananas, etc.)
- 1/4 tasse de noix hachées (amandes, noix de cajou, noix, etc.)
Instructions:

- Dans un bol, mélanger le yaourt grec, le miel et l'extrait de vanille jusqu'à ce que le mélange soit lisse.
- Ajouter les fruits mélangés et les noix hachées au mélange de yaourt grec et mélanger délicatement pour les enrober.
- Répartir la salade de fruits dans des bols individuels et servir immédiatement.

Cette recette est une excellente option pour un dessert sain et rafraîchissant. Le yaourt grec apporte des protéines et des probiotiques, tandis que les fruits et les noix fournissent des vitamines, des fibres et des graisses saines. Vous pouvez également personnaliser la recette en utilisant vos fruits et noix préférés. Bon appétit!

Mes articles

Introduction à l'Ayurveda : Comment déterminer votre dosha dominant ?

08/10/2023

L'Ayurveda, souvent décrit comme la "science de la vie", est l'un des plus anciens systèmes médicaux du monde. Son origine remonte à plus de 5 000 ans en Inde, où il a été consigné dans les textes sacrés connus sous le nom de "Vedas". Ces écrits, qui sont les plus anciens textes philosophiques et religieux de l'Inde, détaillent une approche holistique de la santé et du bien-être, basée sur l'équilibre entre le corps, l'esprit et l'âme.

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La philosophie de l'Ayurveda repose sur l'idée que l'univers est composé de cinq éléments fondamentaux : l'espace (ou éther), l'air, le feu, l'eau et la terre. Ces éléments se combinent dans le corps humain pour créer trois "doshas" ou énergies vitales : Vata (espace et air), Pitta (feu et eau) et Kapha (eau et terre). Chaque individu possède une combinaison unique de ces doshas, qui déterminent sa constitution ou « prakriti ». L'équilibre de ces doshas est essentiel pour maintenir une bonne santé et prévenir les maladies.

L'Ayurveda ne se contente pas de traiter les symptômes d'une maladie, mais cherche à identifier et à traiter la cause profonde du déséquilibre. Il prend en compte l'individu dans sa globalité, intégrant le corps, l'esprit et l'âme dans son approche thérapeutique. Ainsi, l'Ayurveda ne se limite pas à la médecine ; il englobe également des recommandations diététiques, des routines quotidiennes, des pratiques de yoga et de méditation, et des thérapies de purification pour assurer une santé optimale.

Dans le contexte de la santé holistique, l'Ayurveda joue un rôle crucial. Il nous rappelle que la santé ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe un bien-être physique, mental et spirituel. En reconnaissant et en respectant notre constitution unique, et en vivant en harmonie avec la nature, nous pouvons atteindre un état d'équilibre et de bien-être durable.

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Importance des doshas :

Les doshas sont au cœur de la philosophie ayurvédique. Ces énergies vitales, qui sont le reflet des éléments fondamentaux de l'univers dans le corps humain, jouent un rôle déterminant dans notre santé et notre bien-être. Comprendre leur nature et leur influence est essentiel pour quiconque souhaite adopter une approche ayurvédique de la santé.

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