La relaxation guidée

Le 03/04/2023 0

La relaxation guidée est une technique de relaxation profonde qui implique d'être guidée à travers un processus de détente physique et mentale. Il s'agit généralement d'un enregistrement audio ou vidéo dans lequel un guide parle doucement pour aider à induire un état de relaxation profonde.

Pendant une séance de relaxation guidée, vous serez invité à vous installer confortablement et à vous loger sur votre respiration. Le guide vous invite ensuite à visualiser des images apaisantes et à vous concentrer sur les sensations physiques de détente dans votre corps. Le but est de vous aider à vous détendre et à réduire votre niveau de stress et d'anxiété.

La relaxation guidée peut être utilisée pour améliorer la qualité du sommeil, réduire l'anxiété et le stress, augmenter la concentration et la créativité, et améliorer la santé globale et le bien-être. Il existe de nombreuses formes de relaxation guidée, y compris la relaxation guidée pour le yoga, la méditation, la respiration et la thérapie.

En fin de compte, la relaxation guidée est un outil puissant pour aider à réduire le stress et l'anxiété dans notre vie quotidienne, et peut être utilisé par tout le monde, peu importe l'âge ou le niveau de condition physique.

Comment débuter la relaxation guidée ?

Si vous voulez commencer la relaxation guidée, voici quelques étapes à suivre :

Trouvez un endroit calme : choisissez un endroit calme et où vous ne serez pas dérangé pendant au moins 10 à 15 minutes durant votre pratique de relaxation guidée. Cela peut être un coin tranquille de votre maison ou même un parc paisible.

Adoptez une position confortable : vous pouvez vous asseoir sur une chaise confortable ou vous allonger sur un tapis de yoga, un matelas ou un lit. assurez-vous d'être à l'aise et de ne pas avoir de tensions dans le corps.

Choisissez un enregistrement de relaxation guidée : il existe de nombreux enregistrements audio ou vidéo de relaxation guidée disponibles en ligne. Choisissez celui qui vous convient le mieuxselon vos besoins et à vos préférences et téléchargez-le ou écoutez-le en ligne.

Vous pouvez trouver des enregistrements audio ou vidéo gratuits en ligne sur ma chaine YouTube : @yogashakti.france

Suivez les instructions : écoutez attentivement les instructions de l'enregistrement de relaxation guidé et suivez-les lentement et en toute confiance. essayez de vous concentrer sur les sensations de votre corps et de votre respiration pendant la pratique.

Pratiquez régulièrement : pour obtenir les meilleurs résultats, pratiquez la relaxation guidée régulièrement. Vous pouvez pratiquer chaque jour ou aussi souvent que vous le souhaitez.

En suivant ces étapes simples, vous pouvez facilement commencer la pratique de la relaxation guidée et profiter de ses bienfaits pour la santé physique et mentale.

Pour quel genre de public ?

La relaxation guidée peut être bénéfique pour un large public. Elle peut être adaptée à différents âges, niveaux de forme physique et niveaux de stress.

En général, la relaxation guidée peut être recommandée pour les personnes qui cherchent à réduire leur niveau de stress, améliorer leur qualité de sommeil, favoriser la relaxation physique et mentale, augmenter leur concentration et améliorer leur bien-être général.

Cela peut inclure des étudiants, des professionnels occupés, des personnes souffrant de douleurs chroniques ou de problèmes de santé mentale, des athlètes cherchant à améliorer leur performance ou toute personne souhaitant améliorer sa santé et son bien-être en général.

Cependant, si vous souffrez de problèmes de santé mentale ou physique, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute pratique de relaxation guidée.

Les bienfaits de la relaxation guidée

La relaxation guidée peut offrir de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Voici quelques-uns des avantages les plus courants de cette pratique :

Réduction du stress et de l'anxiété : la relaxation guidée est souvent utilisée pour réduire le stress et l'anxiété, car elle peut aider à calmer le corps et l'esprit, à réduire les tensions musculaires et à diminuer les niveaux de cortisol, une hormone associée au stress.

Amélioration du sommeil : la relaxation guidée peut aider à favoriser un sommeil plus profond et réparateur en procurant les niveaux de stress et en apaisant l'esprit.

Soulagement de la douleur : la relaxation guidée peut aider à réduire la perception de la douleur en libérant des endorphines, des hormones naturelles qui peuvent aider à soulager la douleur.

Amélioration de la concentration et de la clarté : la relaxation guidée peut aider à améliorer la concentration et la clarté mentale en apaisant les distractions mentales et en apaisant l'esprit.

Amélioration de l'humeur : la relaxation guidée peut aider à améliorer l'humeur en libérant des endorphines et en absorbant les niveaux de cortisol, ce qui peut aider à réduire l'anxiété et la dépression.

En résumé, la relaxation guidée peut offrir de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, notamment en procurant le stress et l'anxiété, en diminuant le sommeil, en soulageant la douleur, en diminuant la concentration et l'humeur.

Où trouver des relaxations guidées ?

Le choix : Il existe une grande variété de séances de relaxation guidées en ligne, chacune ayant son propre style et sa propre approche. Vous pouvez choisir la séance qui convient le mieux à vos besoins et à vos préférences en termes de durée, de niveau de difficulté, de type de relaxation guidée ou même de musique d'ambiance.

https://www.youtube.com/@yogashakti.france

Flexibilité : Les séances de relaxation guidées en ligne sont souvent disponibles à tout moment, ce qui vous permet de les insérer facilement dans votre emploi du temps chargé. Vous pouvez choisir de suivre une séance de relaxation guidée en ligne avant ou après une journée stressante au travail, ou même pendant une pause déjeuner pour vous ressourcer et vous détendre.

Efficacité : La relaxation guidée en ligne est une méthode éprouvée pour réduire le stress, l'anxiété, améliorer le sommeil et favoriser le bien-être physique et mental. Moins que les séances de relaxation guidées en personne, la relaxation guidée en ligne peut offrir une solution abordable pour ceux qui cherchent à se détendre et à améliorer leur bien-être."

En effet, la relaxation guidée en ligne peut être moins coûteuse que les séances de relaxation guidée en personne, ce qui la rend plus accessible pour un plus grand nombre de personnes.

A t-on besoin de matériel spécifique ?

La relaxation guidée ne nécessite généralement pas de matériel particulier, mais il peut être utile d'avoir certains éléments pour créer une atmosphère propice à la relaxation.

Voici quelques éléments qui pourraient être utiles :

Un tapis de yoga ou un coussin de méditation : si vous préférez pratiquer la relaxation guidée en position assise, un coussin de méditation peut vous aider à vous asseoir confortablement. Si vous préférez pratiquer en position allongée, un tapis de yoga peut vous offrir un support confortable pour vous allonger.

Des vêtements confortables : il est important de porter des vêtements confortables et amples pour vous permettre de vous détendre et de respirer facilement.

Une couverture ou un châle : une couverture ou un châle peut être utile pour vous tenir chaud pendant la séance de relaxation guidée, surtout si vous pratiquez dans une pièce fraîche.

Des écouteurs : si vous pratiquez la relaxation guidée en ligne, il peut être utile d'avoir des écouteurs pour vous isoler du bruit extérieur et vous immerger complètement dans la séance. Cela peut vous aider à vous concentrer davantage sur les instructions et à créer une ambiance plus intime.

Une ambiance calme et apaisante : il est important de choisir un endroit calme et paisible pour votre pratique de la relaxation guidée. Évitez les endroits bruyants et les distractions, et essayez de créer une ambiance agréable en allumant des bougies, en utilisant des huiles essentielles ou en utilisant une musique douce pour vous accompagner pendant la séance.

En résumé, pour pratiquer la relaxation guidée, vous n'avez besoin que d'un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger, ainsi que d'un enregistrement audio ou vidéo de relaxation guidée si vous le souhaitez. Cependant, certains éléments supplémentaires, tels qu'un tapis de yoga, des vêtements confortables, une couverture, des écouteurs et une ambiance calme, peuvent vous aider à vous détendre encore plus profondément et à profiter des bienfaits de la relaxation guidée.

Salade de Chou Rouge et Pommes

10/12/2023

Ingrédients pour unes salade de 4 personnes :

1/2 chou rouge moyen

2 pommes (type Granny Smith ou une autre variété acidulée)

50 g de noix (ou de noix de pécan)

2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre

4 cuillères à soupe d'huile d'olive

1 cuillère à café de moutarde

1 cuillère à soupe de miel (ou de sirop d'érable pour une version végane)

Sel et poivre, au goût

Préparation :

Préparez le chou rouge : Lavez le chou rouge et retirez les feuilles extérieures abîmées. Coupez-le en deux, retirez le cœur dur, puis émincez-le finement. Vous pouvez utiliser une mandoline ou un couteau bien aiguisé pour obtenir des tranches régulières et fines.

Préparez les pommes : Lavez les pommes, retirez le cœur et les pépins, puis coupez-les en tranches fines. Pour éviter qu'elles ne brunissent, vous pouvez les arroser d'un peu de jus de citron.

Préparez les noix : Concassez grossièrement les noix. Si vous préférez, vous pouvez les faire légèrement griller à sec dans une poêle pour en exalter le goût.

Préparez la vinaigrette : Dans un petit bol, mélangez le vinaigre de cidre, l'huile d'olive, la moutarde, et le miel. Salez et poivrez selon votre goût. Fouettez bien pour émulsionner la vinaigrette.

Assemblez la salade : Dans un grand saladier, mélangez le chou rouge émincé et les tranches de pommes. Ajoutez la vinaigrette et mélangez bien pour que tout soit uniformément enrobé.

Ajoutez les noix : Juste avant de servir, parsemez la salade de noix concassées pour garder leur croquant.

Servez : La salade est prête à être servie ! Elle peut être dégustée seule ou comme accompagnement d'un plat principal.

Cette salade colorée et croquante est parfaite pour un repas léger ou comme entrée. Le mélange de saveurs douces, acidulées et la texture croquante des noix en font un plat délicieux et sain. Bon appétit !

Mes articles

Cette petite voix dans ma tête...

28/02/2018

J’ai mis plusieurs années pour me décider, à sauter le pas et m’inscrire à l’école de formation de Yoga, afin de devenir enseignante. D’ailleurs, au début, je ne faisais pas la formation pour enseigner mais j’étais dans une quête de connaissances.

Pourquoi ai-je tant hésité ? Pour une seule et même raison. La petite voix dans ma tête….

Celle qui vous dit : « Regarde ces filles, sur les magazines de yoga, elles sont jeunes, minces, souples et toi ?… »

Ou bien : « Tu n’es pas assez calée sur le sujet. Il faut une multitude de connaissances, tu n’as pas assez d’expérience et tu vas te rétamer… »

Ou encore : «Tu es partie pour quatre années d’études, tu n’as plus l’âge d’étudier, reviens sur terre, tu ne vas pas y arriver… »

Et patati et patata...

Ce bavardage mental conditionné par la société, la culture, les expériences passées, arrivait à me faire douter. J’étais devenue, sans m’en rendre compte, la victime de cette petite voix qui trouvait en moi, un terrain fertile, qui m’empêchait de me réaliser.

Qui n’a pas eu cette petite voix ? C’est drôle d’observer comment notre esprit fonctionne.

Qu’est-ce qu’on peut être négatif avec soi ! On se juge, se rabaisse, se maltraite, se qualifie d’adjectifs humiliants.

Il faut croire qu’il nous manque toujours quelque chose pour exister, pour être ; tu n’es pas assez comme ci ou comme ça….il te manque ceci ou cela…Quelle dictature !

Alors, vous vous demandez, comment j’ai fini par m’inscrire ?

Grace à la méditation, j’ai pris conscience de cette petite voix, je l’ai observé et je me suis rendue compte que ce n’était qu’une pensée émise par mon cerveau. Qu’elle ne me définissait pas. Qu’elle n’était que le reflet de mes peurs. J’ai décidé que cette petite voix ne me contrôlerait plus.

Et un matin, ma décision était prise…

Namasté.

Patricia.

Stage avec le Grand Yogi Babacar Khane

19/06/2018

BABACAR KHANE

J’ai eu le privilège de rencontrer le grand maitre yogiste « Babacar Khane » lors de plusieurs stages.

Son enseignement est, comme toujours, d’une richesse incroyable. Je le remercie de sa bienveillance et de sa compassion. Je remercie aussi, la vie de l'avoir mis sur mon chemin.

J'ai découvert le yoga Egyptien, il y a une dizaine d'année, par l'intermédiaire de mon enseignante qui l'avait expérimenté. C'est un yoga complet, très bénéfique pour le dos et la colonne vertébrale. Il améliore l'ouverture des épaules. Il est accessible à tous et à tout âge.

Qui est Babacar Khane ?

Babakar Khane est né le 2 janvier 1935 à Dakar au Sénégal. Disciple de Paramahansa Yogananda, maître en hatha-yoga et adepte du kriya-yoga. Il fait partie des membres d'honneur du Word Yoga Council. Il est aussi docteur en ostéopathie et en chiropraxie. Sa collaboration avec d'éminents médecins lui a permis de mettre au point des techniques de yoga afin de prévenir et de traiter (en association médicale) certaines pathologies comme les lombalgies, rhumatismes, tendinites, sciatiques, etc..

Il est reconnu dans le monde entier pour être le spécialiste du yoga Egyptien, dont il a renouvelé la pédagogie.

Son enseignement très novateur, repose sur une association unique entre trois disciplines, le hatha-yoga, le yoga de l'Égypte ancienne, les styles internes du kung-fu.

Si vous voulez en savoir plus : https://iiy-yogikhane.ch/yogi-khane.html

Patricia, votre enseignante de Yoga.

Namasté.

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