Vrikshasana, la posture de l'arbrisseau ou de l'arbre

Le 02/05/2020 0

VRIKSHÂSANA

Vriksha (l’arbre) āsana (posture)

Ancrage, force, lien

  • Tonifie et renforce la musculature des chevilles, des pieds, genoux et des jambes. Elle améliore l’ouverture des hanches, renforce la sangle abdominale.
  • Favorise le sens de l’équilibre. Accroît les facultés de concentration et calme l’esprit. Enracine dans la vie et dans l’instant présent.

Variantes :

  • Plante de pied déposée au niveau de la malléole (intérieur de la cheville), orteils en appui au sol.
  • Plante de pied qui épouse le bombé de la face interne du genou.
  • Mains jointes, en salut devant la poitrine.
  • Bras tendus, mains de chaque côté du corps, paumes de mains vers le ciel, pouces et index joints en jnana-mudra.
  • Bras étirés, ou en demi-flexion au-dessus de la tête, mains en anjali mudra.

Debout, les pieds légèrement écartés et parallèles, je me relie à mon corps et à mon souffle. A l’aide du mouvement du regard intérieur et de ma respiration, je m’installe peu à peu dans ma verticalité.

Afin de m’ancrer à la terre, j’écarte largement les orteils en les relevant et les abaissent en les étalant sur le tapis. Pleinement présente à mes pieds, j’expire et m’enracine un peu plus au réel, à la matière. En déplaçant le poids de mon corps sur ma jambe droite, je recherche le point d’équilibre. Concentrée sur ma respiration et mes gestes, je suis dans l’instant présent. Je ne laisse pas mon mental se disperser car il n’y a pas d’équilibre sans concentration, ni de concentration sans équilibre, c’est un duo indissociable. Mon regard s’accroche sur un point devant moi.

Sur une expiration, je transferts entièrement mon poids sur la plante de mon pied droit, qui devient mon socle, mon ancrage. L’équilibre se fait, à présent, sur la totalité de ma jambe d’appui. La plante de mon pieds gauche est venue se caler le plus haut possible à l’intérieur de ma cuisse droite.

Je deviens, l’espace d’un moment, unijambiste.  Afin de maintenir l’équilibre et de palier à l’instabilité qui en résulte, mon corps s’adapte en déplaçant son centre de gravité.

Il s’ajuste dans cette asymétrie lorsque mes mains jointes en anjali mudra s’élèvent au-dessus de ma tête.

Ma concentration va à la rencontre de l’équilibre. Mon corps se redresse sur sa verticalité.

Le regard intérieur est harmonisé aux rythmes de mes souffles d’inspire et d’expire, ma conscience se déplace au travers mon corps en alternance du ciel à la terre, de l’infini vers l’infini.

La posture est enfin accomplie lorsque j’acquiers l’équilibre dans la détente et la détente dans l’équilibre.

Ancrée par mes racines profondes, mes pieds, mais aussi reliée par mes branches (mes mains) qui s’élèvent vers l'univers.

Je suis l’arbre. Immobile et silencieux.

Intermédiaire entre le ciel et la terre, entre la matière et l'âme.

Comme l'arbre, suivant le cycle des saisons, j'évolue et m'adapte aux inconstances, sans résister.

L'arbre est le symbole de l'Union, le yoga aussi…Namasté

  

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Journée mondiale du rire et de la paix dans le monde

Le 08/05/2018

Dimanche 06 Mai, j'ai participé, place de la bourse à Bordeaux, à une séance publique de yoga du rire en tant qu'animatrice,  pour soutenir l'association "Rires pour Gairire".

Il faisait un temps superbe et de nombreuses personnes se sont jointes à nous pour partager des rires. La bonne humeur était de mise ! Ho Ho Ha Ha Ha !

J'ai aussi rencontré en cette occasion, de très belle personnes : Christophe, Florence, Sylvie, Rachida, Hélène, Corinne,Nathalie, Laurent et Philippe. Tous ensemble, nous avons réussi, je crois, à donner le sourire à tous !

Un beau challenge de gagné. Je vous donne rendez-vous, l'année prochaine pour faire encore mieux.

Voici un petit apperçu de cette journée :

 

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Recette yoga shakti

Wrap aux légumes frais : Un délice sain et rapide à préparer

Le 17/09/2023

 Pour environ 2 à 4 personnes, selon la taille des tortillas et l'appétit.

Ingrédients :

  • 4 tortillas de blé complet
  • 1 avocat, tranché
  • 1 poivron rouge, coupé en lanières
  • 1 carotte, râpée
  • Quelques feuilles de laitue
  • Hoummous* ou sauce au yaourt** aux choix selon son goût.

Préparation :

- Étalez une cuillère à soupe d'humus ou de sauce au yaourt sur chaque tortilla.

- Ajoutez les tranches d'avocat, les lanières de poivron, la carotte râpée et les feuilles de laitue.

- Enroulez les tortillas bien serrées et coupez-les en deux pour servir.

N'hésitez pas à ajuster les quantités en fonction de vos besoins et de votre nombre d'invités.

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*Recette de l'Houmous :

Ingrédients :

  • 1 boîte de pois chiches (400 g), égouttés et rincés
  • 3 cuillères à soupe de tahini (purée de sésame)
  • 2 gousses d'ail, émincées
  • Jus de 1 citron
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 1/2 cuillère à café de cumin en poudre
  • Sel et poivre, au goût
  • Eau (facultatif, pour ajuster la consistance)

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Préparation :

- Dans un mixeur ou un blender, ajoutez les pois chiches, le tahini, l'ail, le jus de citron, l'huile d'olive, le cumin, le sel et le poivre.

- Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse et crémeuse.

- Si nécessaire, ajoutez un peu d'eau pour ajuster la consistance selon vos préférences.

- Goûtez et ajustez l'assaisonnement si nécessaire.

- Transférez l'houmous dans un bol de service et servez-le avec votre wrap aux légumes.

**Recette de la Sauce au Yaourt :

Ingrédients :

  • 1 tasse de yaourt nature
  • Jus de 1/2 citron
  • 1 gousse d'ail, émincée
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • Sel et poivre, au goût
  • Herbes fraîches hachées (menthe, persil, coriandre), selon vos goûts (facultatif)

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Préparation :

- Dans un bol, mélangez le yaourt, le jus de citron, l'ail et l'huile d'olive.

- Assaisonnez avec du sel et du poivre, ajustez selon vos préférences.

- Si désiré, ajoutez des herbes fraîches hachées, telles que de la menthe, du persil ou de la coriandre, pour ajouter de la fraîcheur à la sauce.

- Remuez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une sauce lisse et homogène.

- Servez la sauce au yogourt dans un bol à côté de votre wrap aux légumes.

Bon appetit !

Yoga 3 chats

LE YOGA ET MOI 1/2/3/4

Le 30/12/2017


Je suis enseignante de yoga de l'énergie, certifiée de l'EFY du Sud Ouest.

 

Je pratique le Yoga depuis 2008.
Je l'ai découvert alors que je traversais dans ma vie un drame personnel, et, je cherchais une méthode qui pouvait m'accompagner et m'aider.

Dès les premiers cours, j'ai constaté que j'étais sur le bon chemin. Le chemin du Yoga.

Au fur et à mesure de ma pratique et de mon évolution, je désirais, de plus en plus étudier cette philosophie Indienne.

Mon enseignante m'encourageait à me diriger vers une école.

Mais je n'osais pas sauter le pas.

Je ne me sentais pas légitime et j'avais bon nombre de barrières qui à cette époque, étaient infranchissables.

Bizarrement, au même moment, je traversais à nouveau une tragédie et puis à la suite d'une mutation, j'ai déménagé dans le Sud Ouest.

Je suis arrivée dans une région que je ne connaissais pas du tout, je n'avais aucun repère, pas d'amis, pas de famille.
 
J'étais dans une période comme on dit, au plus bas !
 
Mais la vie n'est-elle pas faite de cycles ?
 
C'est ainsi que fonctionne la nature, non ?
 
L'impermanence...
 
Le jour et la nuit, l'été et l'hiver, l'inspire et l'expire, le flux et le reflux des vagues sur la plage...
 
Alors, j'ai appliqué ce que je savais faire de mieux, du YOGA !
 
J'ai beaucoup pratiqué, médité.
 
J'ai posé, un sentiment de gratitude sur chaque circonstance et occasion, que me présentait la vie.
 
Non pas sur toutes les difficultés que je traversais, mais sur tout ce qu'il y avait de positif dans ma vie à ce moment là.
 
C'est vrai, que c'est difficile d’apercevoir de la lumière, quand on a l'impression que tout est noir.
 
J'ai passé aussi de longs moments à me balader dans la nature.
 
A l'observer.
 
Tous mes sens étaient en alerte !
 
Les bruits, les odeurs, les couleurs étaient sources d'émerveillements et d'apaisements.
 
J'avais le sentiment d'être reliée à tout l'univers, du microcosme au macrocosme.
 
Je me sentais exactement à ma place avec un énorme ressenti de gratitude.
 
Merci.
 
Pendant cette période, chaque jour, je mettais une attention particulière à certains gestes que j'effectuais.
 
Manger, marcher, boire, lire une histoire à mes enfants étaient faits en pleine conscience.
 
Bien-sûr, j'ai eu aussi des moments de découragement et de tristesse.
J'ai beaucoup de gratitude pour toutes les personnes qui prennent le temps de me lire, merci.
 

Namasté.

 

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